心の解剖学。
Yogini（ヨギーニ） Vol.71 2019年8月号
2018.07.11
毎日10回！ 太ももを引き締める 超簡単なヨガのポーズ
夏に向けて、いろいろ調整しないといけない時期になってきましたね～。今回紹介するのは、太ももを何とかするためのヨガのポーズ。動きそのものは簡単なので、一日10回を目安に、毎日続けましょう！
ヨガの大事なのは、毎日続けること。そして、呼吸を止めずに、動きを丁寧に行うこと。太ももを引き締め、ヒップアップするのは、脚の動かし方がとても重要です。注意しながら、動かしてみて。
太ももを引き締め、ヒップアップするポーズ
1：うつぶせになります。手は体の横に、手のひらを下にして置いておきます。
2：息を吸いながら、右脚を上げられるところまで上げます。この時、脚が外側に逃げないように、真上に。お尻のトップ部分に刺激が入っていれば、正解です。
3：息を吐きながら脚を下ろし、ひと呼吸。左脚でも行います。
4：左脚も戻したら、ひと呼吸して、息を吸いながら両脚を、足先をそろえて上げます。上げられるところまで上げたら、息を吐きながら下ろします。これを10回繰り返しましょう。
10回もやるのは、ヨガではほとんどないですが、今回はボディシェイプ＆メイクの要素が強いので、頑張って続けましょうね！
（出典：『最新版 ヨガのポーズが丸ごとわかる本』）
（ライター：豊田紗江）
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