日帰りソロチャレンジ
BiCYCLE CLUB 2020年6月号 No.422
2017.12.30
乗ってるだけでキレイな体に！ 賢いトレ女はロードバイクを選んでる
トレーニング女子なら誰もが憧れる、程よく筋肉がついたきれいなボディ。そんな理想に近づきたいなら、ロードバイクはぜひ手に入れておきたいアイテムだ。美脚やヒップアップ効果がある上、トレーニングの前後に乗ればアップやクールダウンにもなる。普段からロードバイクを愛用するモデル・大木美佳さんに、その魅力を教えてもらった。
均整のとれた筋肉が自然とつくから美脚＆ヒップアップ効果大！
ロードバイクは、下半身の引き締めに効果が期待できる。殿筋（お尻の筋肉）とハムストリングス（太もも裏の筋肉）を意識したぺダリングを心がければ、お尻の形が良くなり、ふくらはぎのラインも程よくスポーティーに。こぐだけで健康的な美脚に近づけるのは魅力的！
▲大木さんのふくらはぎにはキレイな縦のラインが。
▲ペダルをこぐ時は、股関節から足を動かす感覚で、殿筋とハムストリングスに刺激を与える。体の裏側の筋力があがると、普段の姿勢もよくなる
楽しみながらトレーニングができるロングライドは脂肪燃焼効果も抜群
ロードバイクのもう一つのトレーニング効果といえば、有酸素運動。時速15～20km程度で30分以上、できれば1時間程度走ることで、足や腰へ負担をかけずに脂肪を燃焼させることができる。前傾姿勢により上半身の筋肉も使うので、ダイエットを兼ねたトレーニングには最適。
▲この日は10kmほどのコースを設定して1時間強を走行。河川敷などで走ればより脂肪燃焼効果が得られる。「都心の景色が楽しめるロングライドは楽しい！」と大木さん
目的地でのご褒美も楽しみ！
ロングライドの目的地は、台湾の人気スイーツが食べられる『東京豆花工房』。好きなお店や、行きたい場所をゴールに設定するとトレーニングのモチベーションも上がる！ 楽しみながら体作りができる。
▲豆乳を固めた「豆花（トウファ）」に白玉や豆をトッピングしシロップをかけて食べる
【data】
東京豆花工房
東京都千代田区須田町1-19
TEL：03-6885-1910
営業：11:30～19:00（完売時閉店）
休み：水曜
トレーニングの合間に乗るとアップ＆クールダウンが自然とできる
大木さんは普段でも、プールやホットヨガへ行く時にロードバイクで移動しているそう。「行きはアップ代わりになるし、帰りは軽く体を動かしながらクールダウンができる。移動時間が無駄にならないから、ロードバイクがあると効率良くトレーニングができますね」。
▲よく練習するのは東京体育館のプール。大木さんの自宅からは5kmほどあり、アップ＆クールダウンの距離としても最適
ちょっと止めて一休み……そんな手軽さも魅力
ルートを変えたり、「少し休もうかな」という時に、さっと動けるフットワークの良さはロードバイクの何よりの利点。普段の行動範囲が広がり、出かけることがさらに楽しくなりそう！
▲トレーニング後、ベンチでひと休み。好きな時に好きな場所へ行ける自由さは、ロードバイクだからこそ
【profile】
大木美佳さん（モデル）
趣味はランニングで、プライベートでも海外のマラソン大会に出場するほど。フルマラソンのベストタイム3時間44分31秒。今年は「チームCHINTAI」のメンバーとしてトライアスロンにもチャレンジ。ヨガやプールなどにも通い、日々健康的な体作りを目指している。
【愛用のロードバイク】
CAAD12 ULTEGRA
キャノンデールのアルミフレームで不動の人気を誇るCAADシリーズ。長年培ったアルミ技術により、軽量で女性にも扱いやすく、推進力にも優れている。ロングライドやレースなど本格的にロードバイクを楽しむ方にはぴったりの1台。カラー：Cashmere White
自転車ライフを楽しむコンテンツが満載！「サイクリングッド」
Health（健康）、Life（生活）、Social（社会）の3つのテーマで、自転車にまつわる情報を発信するウェブサイト。安全知識から読み物、社会活動まで、健康的で豊かな自転車ライフを提案する。
⇒ http://cyclingood.shimano.co.jp/
【information】
FOR FITNESS／スパッツ7400円（エルドレッソ）、インナートップス（スタイリスト私物）
FOR DAIRY／ジップパーカ2万2000円、スウェットパンツ1万9000円、ビーニー9000円（すべてフィルメランジェ）、デイバッグ1万5800円（マスター＆コー）、インナートップス（スタイリスト私物）
ELDORESO：タイムマシーンTEL03-6450-9616
FilMelange：フィルメランジェTEL03-6447-1107
MASTER&Co.：マッハ55 リミテッドTEL03-5413-5530
（Photograph:AkaneWatanabe、Hair&Make-up:KokiTaishima、Styling:ShogoYamauchi
Model:MikaOki、Text:AyakoSakai、Cooperation:SHIMANO）
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