もう一度ヨガを学ぶ。
Yogini（ヨギーニ） Vol.73 2020年1月号
2018.07.31
いつまでも太モモが痩せない、お腹ぽっこり？ 最初にするべきことがあった
ダイエットの最大の敵。それは「ストレス」
一生懸命トレーニングして、食事制限もしているのに、思ったように痩せないし、ラインも理想とほど遠い。何でだろう…。
なんてイライラしたり、ユウウツになっているあなた。もしかすると、その考えがストレスになっていませんか？実は、ダイエットの最大の敵は“ストレス”なんです。人間の体はストレスを受けると、防御反応として交感神経（自律神経）が刺激され、さまざまなホルモンが分泌されます。
例えば「ストレスホルモン」とも呼ばれるコルチゾールは、生きていく上では必要なホルモンですが、分泌量が多すぎると害になります。筋肉を分解して脂肪をつきやすくする作用があるので、ダイエットには大敵です。
また、やる気をもたらすドーパミンというホルモンは、脳内の摂食中枢を刺激して食欲を増進させる作用があるため、過食の原因に。ドーパミンは快楽ホルモンの一つですが、ダイエットを成功させるためには、ストレスの元になりかねません。ストレスをいかに解消させるか、が重要になってきます。
あなたのダイエット作戦、ストレスで阻まれていないか、まずはチェックしてみて下さい。ここが多くの人がつまずく、最初の大きな難関なのです。
自分にあったストレスの解消方法を見つける
ストレスを解消すること、それは交感神経を静め、副交感神経を優位にすること。結構、いろいろな方法があります。あなたは、どの方法が行いやすい？
【心身を休める】
深呼吸する/足湯に浸かる／寝たいだけ眠る／詰めていた息をふーっと吐き出す／テレビやネットなどのメディアから離れる／ただただぼーっとする
【カラダを動かす】
のんびりと散歩する／スポーツをして気持ちのいい汗をかく／ヨガを始める／カラオケに行って大声で歌う
【ココロを動かす】
かわいいものや素敵なものを見る／映画や音楽を鑑賞する／お笑いのライブを観て大声で笑う／スポーツ観戦に行って熱くなる／我慢しないで泣く
【五感に働きかける】
アロマテラピーを行う／部屋の掃除をしてスッキリする／絵やイラストを夢中で書く
ついつい食べてストレス発散してしまっていた時間に、テレビを消して足湯にするのもいいですよね。いい香りのアロマオイルを垂らして、深呼吸。楽しみになるような、ストレス解消の時間を持ちたいですね。
そんなリラックスしたあなたには、するすると脂肪が落ちて痩せていく、ごほうびが待ってますよ！
（出典:『YOLO』、ライター：幸雅子）
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