2020.3.24発売

超回復RUN

最新刊

¥1,078（税込）

(2020.3.24発売)

雑誌コード｜62744-28
ISBNコード｜978-4-7779-5881-8

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走力アップのカギは超回復! 正しく休めば、心身は進化する!

フルマラソンシーズンも終了。1年間、フルマラソン完走、記録更新を目指してトレーニングを続けてきたランナーの心身は、疲れきっています。「自分は大丈夫! 」と思ってはいませんか? しかし、そんな自覚症状がない人ほど要注意です。

心身にたまった疲れを放置しておくと、いずれは原因不明の体調不良に悩まされ、来シーズンへのスタートの出遅れにつながります。それどころか、走り続けるモチベーションさえも失ってしまう可能性も……。

次シーズンに向けて最高のスタートを切るためには、焦らずにしっかり心身をリカバリーさせることが重要です。トレーニングを休むことに恐れを感じる必要はありません!人間の心と体は、疲弊と回復を繰り返すことで、より強くなり、進化を遂げることができるからです。ただし、家で何もせずゴロゴロしていれば心身は回復するわけではありません。心身の進化を期待するなら、「正しく休むこと」が必要となるのです。

そこで、本書では、疲れた正しく心身を癒す、ボディメンテナンス法と、ワンランク上の走力を体得するためのRUNトレ法を解説します。心身のさらなる進化、そして、来シーズンの記録更新を目指すランナーが求める情報が詰まった一冊となっています。次シーズンへの長期的トレーニングプランの策定にもお役立ていただけるはずです。

【おもな内容】

第一特集
超回復RUNトレ

心身の「超回復度」チェック

PART.1 基礎知識編1
超回復なしに走力アップは図れない!?
超回復を促す休息のとりかた
筋肉は十分な回復期間をとってもOK
超回復期には筋トレより「クロストレーニング」を

PART.2 実践編
長期的超回復RUNトレプラン
スピードアップのための「超回復応用RUNトレ」

PART.3 基礎知識編2
フルマラソンで疲弊しやすい臓器と対処法
見逃しがちなシーズンオフ直後の不調
超回復促進法

PART.4 メンタル編
マインドフルネスで強い心をつくる
「折れない心」をつくる超回復法を学ぼう

第二特集
最強のリジェネレーションメソッド

オーバートレーニングとオーバーリーチングは表裏一体!
リジェネレーション活用法
SMFR(自発的筋膜コンディショニング)
AISストレッチ
ピラーストレングス(体幹トレーニング)
呼吸エクササイズ

第三特集
超回復を成功に導く、最強のリカバリー食

臓器リカバリーフルサポート栄養素

365日欠かさず食べる! リカバリー力のある体をつくる
内臓リカバリー促進メニュー